享受修煉的過程【李慶芳】

作者：李慶芳，實踐大學國際貿易系副教授。近期，個人因為煩心而無法完成任務的情境中，反思為何會如此？思索成就的背後是專業、專業的背後是專心、專心的背後是情緒、情緒的背後是靜心與正向解讀。於是重新理解專心、專注與專業的修煉過程。文章由實踐大學資設系楊鎔瑄整理、中文系陳詩晴校稿。

最近因為瑣事一堆而心煩，感到生活節奏的「凌亂」。經過一些的反思後發現，心亂則行事的步調也亂；導致生活狀態的不順遂、生產效率也不高，研究的創意也就無法浮現了。於是，我開始重新思索近期接觸的一個主題：「人生的四個門：前門是正向思維、後門是貴人相助、左門是專業領域、右門是情緒平穩」。經過這些思緒於腦中的碰撞，於是靈感啟發我：「獲致成就得經歷三個修煉：專心、專注、專業」的課業，同時也對生活、研究的態度有所啟發。

簡單來說，這三個修煉的邏輯如下：情緒能平靜才能夠「專心」，專心後才有辦法「專注」，持續專注某一個領域深耕才能形成「專業」。於是，今天我想分享個人關於「專心、專注、專業」的解讀，是如何影響生活與工作的態度。

第一，煉專心：靜心、一次一事、單純行動

什麼是「專心」？我認為專心就是所謂的「覺知」；簡單來說就是關於「靜心、一次只做一件事、單純地行動」，實際上這就是一種生活的修練。我認為要做到專心，其實可以從下列三個方式來達成。第一是「靜心，讓情緒平穩」：首先你可以透過深呼吸、靜坐、冥想的實做，或者你向來有著正向的智商與正向解讀，你可以透過認定「失敗是一種機會與學習」。當你運用這些方法讓自己的情緒沉澱下來，才能專心處理人生的課題。有一句話曾說「先處理心情、再處理事情」。因此，專心就比喻這就好像一桶混濁的水，透過你的靜心方式，先讓自己沉靜下來，混濁的水才能清澈。

其次，專心是設法「一次只做一件事」，我的建議是在做事之前「先列一張清單」，然後透過「時間的切割」讓自己採取行動。例如：所謂的番茄工作術，就是制「訂每25分鐘只專心做一件事」，於是在這25分鐘中，您可以關掉網路、關掉手機，集中火力完成這一件事。這樣下來，你就可以提昇自己專心的功力。

最後，採取「單純地行動」：專心可以透過行動產生專心。人無法專心處理事務的原因之一是過多的擔心，而產生了心煩，心亂則無法做事。因此，你只要學會單純的行動、或者與人互動，藉助當下的小行動與簡單互動，就能夠把自己的心專注在該做的小事情上。

專心的修煉就是所謂的「練覺知」、「提昇敏銳度」。生活上則可以從五感去提昇，仔細感受食物的味道、聆聽自然的聲音、看花朵、聞花香、感受電風扇的微風，這些都是提昇專注力的方法。

第二，練專注：拉回到當下且持續完成一件小事

專心比較是讓心情平穩，專心後接下來是「專注」，簡單來講，專注就是專心並持續在某一個領域上耕耘。最近，我閱讀過一本書，書中談及「意識」與「潛意識」之間的微妙關係；其中，「意識」與「潛意識」的比例大概1比100萬，也就是說，人的意念急速且不斷地產生、跳躍；因此，這就是導致我們無法專注在一件事情上的原因。

例如，在生活上，譬如我們收一下e-mail，e-mail常常夾帶一些廣告或者一些連結、事件；於是，我們整個人的工作步調就被e-mail影響，或被閱讀這些電子郵件所牽引，而無法快速完成手邊的事物。另外，在研究（工作）上也是一樣；我們常常無法專注在某一個研究主題上，而不斷更換研究主題。因此，研究者常常對許多研究主題都有興趣、也都努力做了一半，但做後又被意念而轉移至其他的研究焦點，所以在研究領域上常是「半調子」的狀況。

最後，因為人都想走捷徑，所以我們在過程中就不斷嘗試新事物。不管是生活上或是研究主題上，就會不斷地跳躍、無法專注在一個領域上且持續地做。我們常常找最快的方式，導致東做一塊、西做一塊，於是，許多人就無法專注在某個領域上持續注入能量，也就導致無法在該領域中開花結果。

「練專注」有點是意念會不斷地轉移，而練習將「注意力」又拉回到當下，且在一個領域中持續努力、累積實力。我常常一日坐很久卻做不出什麼結果，深究其原因，就是意念不斷被轉移；因此，練專注是一種「轉移、拉回」、「再轉移、再拉回」的修煉。

第二，練專業：持續、領域、獨特

我認為專業涉及三個關鍵字：持續、領域、獨特，第一個關鍵字是「持續」；第二個是在某一個小「領域」；第三是「僅有、唯一的獨特（one and only）」。簡單來說，就是持續的做一件事，在某個小領域持續的做一件事，然後做到讓自己僅有、唯一獨特，這就是所謂的「專業」。例如，過去我看過一本書說明：「什麼叫做專業、如何形成專業，書中指出至少要經過一萬小時、持續做一件小事的歷程；那麼，你在這個「領域」上才具有所謂的「專業」，你才是這個領域的專家。

最近在生活上，我有個機會到恆春小鎮街上吃「綠豆撰」，也到潮州「心之和」這家店吃起司蛋糕，兩家店的生意都相當很不錯。或許，也是因為假期的關係，但我觀察其成功的秘訣是：他們在「涼品」與「起司蛋糕」這個領域做到「專業」罷了！我再仔細推敲這些專業發現，你只要用心、努力持續做，其實做並不難達到。換言之，你只要專注在某一個領域上，持續投入心思、時間、能量，那你一定可以在這個領域上發亮；不管是餐飲、研究、建築、或科技，一定可以在某個領域上可以形成專業。

此外我也發現，包括我及許多的研究同好，常常想做那個、也想做這個，於是無法在某一個「特定的研究議題」上持續的專研。因此，儘管長期的投入，卻因為跳躍、無法聚焦，也就無法形成所謂的學術識別。我想，這是很多人，包括學者所面臨的問題。

「練專業」就是「持續」專注於某個「領域」開功夫下功夫，並做到「僅有、唯一的獨特（one and only）」。有專業就不必採用紅海策略地與人競爭，而能在某個領域獨佔；換言之，專業是一種「獨有、獨特、獨佔」的策略。

享受修煉的快樂

透過專心、專注、專業，這三專的思索與反思，讓我更重新理解人生中「正向、貴人、專業、情緒這四個門之間也是環環相扣的。例如，我們如果抱持著正向的態度，正向解讀所遇到的困難，都是一種學習與機會，那麼你的情緒自然是比較平穩、平靜，也就比較能夠「專心」。其次，你能夠練到專心的方法，你再透過適當的引導、並拉回到「專注」狀態，且持續在某個領域上投入時間、能量的話，自然而然就可形成「專業」。當你在這個小領域做到唯一、僅有的獨特性，我想練專心、專注、專業也是一種人生的課業。

反思至此，也讓我重新思考什麼叫做「成就」。簡單來講，我的解讀是你如果能夠練會「專心、專注、專業」，自然可以在某個領域開花結果。但是，「成就後」的快樂其實是短暫的，更重要的是能帶著「享受」的心態去經歷修煉專心、專注、專業的過程。